Vieillir longtemps ou bien vieillir ? Essayez de vous imaginer vivre une vie longue, extrêmement longue, peut-être jusqu’à 110 ou 115 ans. Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ?
La plupart des gens arrivent rapidement à la conclusion qu’une si longue vie n’est belle que si vous êtes bien jusqu’au bout, capable de continuer à faire les choses que nous aimons le plus et de profiter de l’affection et des relations jusqu’à la fin.
Une longue vie, si de mauvaise qualité, devient une sorte de torture. Pourtant, selon les données statistiques, les choses vont exactement dans ce sens : la durée de vie moyenne des gens continue de s’allonger mais la qualité n’est pas si élevée.
Beaucoup, trop de personnes âgées vivent longtemps mais sont malades, fragile. et souffrant pendant des années sinon des décennies .
Vivre longtemps mais avec une mauvaise qualité n’est pas quelque chose dont on peut être particulièrement fier en tant que société car c’est une situation qu’elle amplifie non seulement la souffrance individuelle mais aussi les coûts socio-économiques.
La vie doit être vécue selon ses propres termes et même si parfois la maladie doit être acceptée, nous devons toujours faire de notre mieux pour l’éviter.
Et sur ce point notre mode de vie C’est être profondément contradictoire : d’un côté nous voulons une longue et belle vie, de l’autre nous sommes incapables de nous occuper du facteur fondamental pour qu’il en soit ainsi, la santé.
Depuis des décennies nous parlons sur la prévention mais le style de vie typique du monde occidental est la cause principale des maladies qui nous affectent en vieillissant.
Hypertension, surpoids, diabète, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer, maladies neurodégénératives sont les maladies qui nous touchent le plus souvent et qui ont le plus d’impact sur la qualité de notre existence.
Il y en a certaines différences entre les hommes et les femmes à la fois en termes de longévité et de type de maladie le plus fréquent, mais fondamentalement l’impact du mode de vie est similaire chez les deux sexes.
La qualité du vieillissement dépend principalement de la qualité des choix que la personne a fait au cours de la vie.
Il est clair que la médecine propose des traitements de plus en plus sophistiqués qui maintiennent les malades en vie et réduisent aussi leurs souffrances mais néanmoins en général ils ne sont pas capables de restaurer la qualité de vie que la personne désire.
Qu’est-ce que tout cela suggère ?
Simplement que nous devons protéger notre santé de première main et ne pas s’attendre à un guérir pour nous redonner la joie, l’énergie et l’enthousiasme que la maladie nous enlève.
Investir trop d’attentes dans le traitement est une erreur .
Ils nous sauvent la vie, peut-être même réduisent la souffrance mais ce n’est pas leur travail de nous redonner de la joie, de l’enthousiasme et une vie beau comme on le veut. Cela dépend de nous.
Les saines habitudes de ceux qui vivent longtemps et bien
La qualité de vie et la durée sont déterminées par une interaction constante et personnelle entre :
- Facteurs génétiques : ils sont le composant sur lequel nous pouvons avoir peu d’influence car cela dépend de la qualité des gènes que nous recevons de nos parents. Leur génétique de base et même leur mode de vie affectent notre profil de risque mais pas de manière décisive sauf en cas de véritables maladies génétiques.
- Facteurs environnementaux : la qualité de l’air, la nourriture que nous mangeons, le stress que nous subissons sont autant de facteurs qui ont un impact important sur notre santé. Parfois on peut intervenir par exemple en décidant d’aller vivre dans un endroit moins pollué et stressant.
- Facteurs comportementaux : ce sont les facteurs qui sont vraiment sous notre contrôle complet et direct car ils représentent nos choix quotidiens. Bien qu’il ne soit pas facile de changer son mode de vie, c’est certainement la variable qui est la plus à portée de main.
Les facteurs comportementaux du point trois sont donc ceux sur lesquels on peut intervenir directement et pour cette raison il vaut la peine de mieux comprendre ce qui fait vivre longtemps et surtout bien .
- Exercice : les personnes qui vivent longtemps et bien sont actives, font du sport régulièrement et l’ont pratiquement toujours fait tout au long de leur vie. Il est important de comprendre que marcher ne suffit pas. Vous avez besoin d’une dose adéquate d’activité aérobique mais aussi de poids pour maintenir la force et la masse musculaire.
- Ne pas fumer et ne pas abuser de l’alcool : le tabac et l’alcool font partie des substances qui ont causé le plus de dégâts à notre espèce. Les dommages ne se limitent pas à certains organes comme on pourrait le penser (poumons pour le tabagisme et foie pour l’alcool) mais sont généralisés et systémiques. Ces habitudes augmentent donc significativement le risque de nombreuses pathologies.
- Ne pas consommer de drogues : les drogues causent des dommages à de nombreux organes notamment le cerveau et stimulent également des comportements qui entraînent des risques supplémentaires, comme des risques infectieux dans le cas des seringues ou des accidents conduite sous l’effet de la drogue.
- N’insistez pas sur les comportements compulsifs : en général, une bonne vie est faite d’harmonie et de délicatesse et non de comportements incontrôlés pour tenter d’obtenir un bien-être momentané. Le comportement compulsif le plus courant concerne la recherche de nourriture.
- Avoir une bonne routine quotidienne : les personnes de longue durée ont une routine quotidienne qu’elles aiment, composée d’un bon sommeil, d’un faible stress et de rythmes lents. Ils tiennent souvent un journal d’activité et sont habitués à introduire des changements améliorant l’humeur.
- Bien manger : La nutrition joue un rôle essentiel dans la santé et la maladie. Vous devez commencer par manger moins, augmenter les légumes et les aliments faibles en calories, éviter les graisses, les sucres et les céréales raffinées malsains et choisir des aliments sains.
- Avoir une bonne vie sociale : la recherche montre que les relations sont importantes pour la santé. La qualité de nos relations détermine notamment notre niveau de bonheur et de satisfaction.
- Ne pas dépasser avec exposition solaire : l’exposition solaire est indispensable à la production de vitamine D mais si elle est excessive elle entraîne un photovieillissement et un risque accru de maladies dermatologiques.
- Méditation : la méditation et la prière pour ceux qui croient sont des habitudes qui renforcent le sentiment de sérénité et de paix et nous font vivre avec moins de stress et de tension.
- Ne pas vivre dans le passé : le passé sert de leçon mais nous devons nous libérer des poids qu’il tente de nous attaquer. En particulier, nous devons devenir capables de pardonner aux autres et surtout à nous-mêmes et de lâcher prise.
Les chercheurs qui ont étudié en profondeur la qualité de vie des personnes à longue durée de vie confirment que nos comportements, nos choix quotidiens et nos habitudes sont les facteurs vraiment fondamentaux.
Le principal piège est de croire qu’il est impossible à changer. La science dit le contraire.
