Avec cet article, nous continuons à passer en revue les régimes les plus populaires, du moins sur le Web. Aujourd’hui, parlons du régime Plank.
Je vais être honnête, j’ai dû faire quelques recherches sur le sujet. Savez-vous combien d’études scientifiques j’ai trouvées sur le « Régime de planches » ?
Aucune .
Commençons par le nom. Il est rapporté comme « Plank » ou « Planck », mais en vérité on ne sait même pas d’où il vient : il semble avoir été lié à l’institut de recherche du célèbre physicien allemand Max Planck (le père de la physique quantique), mais cela ressemble plus à une légende urbaine. Le nom sonne bien pourtant et il semble convaincant.
La toile regorge de sites qui expliquent le fonctionnement de l’alimentation, la répartition des aliments dans la journée, les effets qui s’en suivent et même les schémas hebdomadaires, avec divers forums dans lesquels ceux qui l’ont adopté discutent des avantages et inconvénients .
En bref, c’est une approche de choc, un soi-disant « régime éclair » qui dure un maximum 2 semaines et qui, dit-on, ferait perdre 9 kg dans ce laps de temps.
Pas 10, pas 8, mais vraiment 9 . Étrange précision…
Sur quels principes repose-t-il
Le régime Plank repose sur un régime hyperprotéiné et hypocalorique , ce qui signifie que manger beaucoup plus de protéines que les besoins normaux, essentiellement d’origine animale, alors que l’apport calorique total de la journée reste très faible.
Il comprend les 3 principaux repas sans collations, avec des aliments spécifiques autorisés et d’autres interdites.
Aucune substitution n’est envisagée.
Les quantités d’aliments autorisées dans de nombreux cas ne sont pas précisées, laissant le pouvoir de décision à ceux qui décident pour l’adopter… c’est-à-dire que c’est un bricolage .
Si vous semblez entendre une sonnette d’alarme, vous n’avez pas tort.
Quel est le menu typique du régime Plank
Vous pouvez facilement trouver les différentes propositions de régime et de table hebdomadaire sur internet.
Ce que vous pouvez manger se résume à très peu d’aliments : beaucoup de viande, de jambon, d’œufs, de poisson, de café ou de tisane avec édulcorant, quelques légumes, des fruits presque tous les deux jours.
Le sucre, l’alcool, les condiments (même l’huile d’olive extra vierge !) et les légumineuses sont strictement interdits. Presque zéro glucides provenant des céréales. Parfois un sandwich est autorisé, mais seulement quelques jours.
Café toujours sans sucre, mais avec édulcorant autorisé. Viandes toujours cuites au grill ou à la poêle.
Oeufs toujours durs.
Quelques indications sur les quantités, mais au moins 2 litres d’eau par jour. Le schéma est répété de la même manière pendant 14 jours et comprend un repas gratuit à la fin de chaque semaine.
C’est un régime drastique.
Quels sont les avantages et inconvénients rapportés par ceux qui l’ont suivi
Apparemment ce régime fait vraiment maigrir rapidement, beaucoup kg selon la façon dont vous avez réussi à maintenir le régime.
C’est le seul avantage, mais les aspects négatifs sont différents.
En regardant les forums où le sujet est abordé, il semble que le « Régime de planches » soit vraiment difficile à suivre .
Les effets principaux et négatifs concernent les maux de tête et le manque d’énergie extrême , mais il est facile de comprendre que l’apport calorique total est si faible qu’il est difficile d’affronter vos journées normalement.
La démoralisation psychologique , si les résultats souhaités ne sont pas atteints, est également inévitable, tout comme la sensation de faim.
A long terme la situation s’aggrave encore, puisque les personnes qui ont réussi à mener à bien le régime très contraignant récupèrent généralement en totalité (et vont même au-delà) les kilos perdus si péniblement, restant sans rien faire en main : en fait il n’y a pas de régime d’entretien après les deux semaines de « choc », ce qui entraîne inévitablement la reprise d’anciennes habitudes alimentaires, probablement incorrectes.
Dans les cas particulièrement délicats, emprunter un chemin de ce genre peut accentuer le risque de développer des troubles alimentaires.
Ce type de régime est totalement contre-indiqué à ceux qui se trouvent dans des situations pathologiques telles que diabète, cardiovasculaire maladie, maladie des reins ou du foie et, mais aussi pour ceux qui suivent des thérapies médicamenteuses.
Il ne convient pas à différents groupes de population, tels que les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes âgées.
Une autre critique que l’on peut faire à cet égard est le fait que ce régime ne fait mention d’aucune activité physique : pour pouvoir acquérir un poids équilibré qui dure dans le temps il est indispensable pour combiner un entraînement ciblé ou à sa propre alimentation , sinon le risque est seulement que notre corps aille vers des économies d’énergie, puisqu’en fait, nous coupons la nourriture. De plus, ayant la prétention d’agir sur le métabolisme, il semble ignorer le fait que celui-ci n’est jamais constant et qu’il évolue au cours de la vie.
Bien sûr il ne convient pas à ceux qui suivent le végétarien et les principes végétaliens. >
Ce que la science dit de ces principes
A vrai dire, il existe des recherches scientifiques sur des régimes similaires, c’est-à-dire hypocaloriques et riches en protéines, qui n’ont cependant pas donné de résultats par rapport à un régime hypocalorique mais normoprotéique.
Dans une étude récente, par exemple, dans laquelle les résultats sont comparés entre un régime hypocalorique à haute teneur en protéines et un régime toujours pauvre en protéines. calorique mais avec un apport protéique normal, il n’y a pas de différences significatives entre le poids observé dans les deux groupes examinés.
D’autre part, dans une revue systématique de 2013 qui a examiné 15 études différentes, une comparaison a été faite des effets à long terme entre les régimes riches en protéines et les régimes à teneur normale en protéines.
Les sujets examinés étaient près de 2000, mais parmi ceux qui prenaient plus de protéines de l’alimentation, aucun effet bénéfique ou nocif particulier n’a été trouvé en ce qui concerne le poids corporel, les maladies cardiovasculaires ou le contrôle glycémique, c’est pourquoi il semble au moins prématuré de recommander des régimes riches en protéines dans le gestion du surpoids et de l’obésité.
Lorsque vous voulez perdre du poids quelque part, vous devez commencer, avec l’équilibre des macronutriments, mais une alimentation qui se passe d’activité physique et d’un changement décisif de mode de vie, tout simplement pas est durable dans le temps.
Il s’agit de vous faire comprendre que des études existent et sont menées en continu, mais que les preuves n’ont jamais été clairement en faveur d’un régime avec un apport élevé en protéines par rapport à une simple perte de poids. Bien sûr, si vous renoncez complètement aux glucides, vous perdez du poids, mais vous oubliez aussi de faire le plein d’énergie.
Il ne faut pas oublier que le « Plank diet » que nous avons examiné est jamais mentionné .
Mon avis là-dessus
Si vous me suivez depuis un moment, vous le savez déjà, mais si vous ne me connaissez pas, Je précise tout de suite une chose : tout ce que j’affirme dans le domaine de l’alimentation, de la formation et du travail intérieur a une base scientifique .
Les informations que je fournis sont basées sur des données réelles , scientifiquement prouvé et examiné de manière critique, pas sur des modes passagères. Des principes également appliqués dans la profession dans des contextes très spécialisés.
Le « Plank diet » est un type de régime quasi comparable aux « anana diet s » que l’on retrouve dans certains magazines d’été : n’est pas un régime codifié, il n’a pas de pourcentages caloriques ou nutritifs dans lesquels tomber, au contraire, il établit des quantités complètement arbitraires, il fait perdre du poids qui sera très probablement récupéré sur le long terme, il est agressif et peu éducatif. décidé, cependant, pour expliquer ce que c’est afin que vous puissiez disposer d’outils supplémentaires si vous essayez de perdre du poids de manière saine et durable : rappelez-vous que « régime » signifie « mode de vie » et n’implique pas nécessairement une privation et inconvénient .
Gardez à l’esprit un exemple simple comme le plat unique de Harvard : divisez simplement votre assiette de manière à ce que la moitié soit occupée par des légumes, tandis que l’autre moitié sera davantage répartie entre une source de protéines et une source de glucides, comme les huiles poisson et grains entiers.
Pour améliorer le métabolisme, l’exercice physique est parfait, il a des conséquences positives, pas seulement sur le poids. De plus, il introduit un élément d’action qui va au-delà du renoncement. Lorsque vous devez abandonner, vous enlevez quelque chose, lorsque vous faites de l’exercice, vous ajoutez quelque chose. C’est aussi positif mentalement, car vous gagnez un élément que vous n’aviez pas auparavant. En revanche, vous perdez l’excès de graisse malsain, qui vous inquiète aussi sur le plan esthétique.
Des petits changements constants dans vos habitudes quotidiennes apporteront des bénéfices à votre poids et à votre santé et que j’explique bien dans mon cours dédié à l’amélioration de la santé.