Avec l’arrivée du beau temps et de la chaleur, de nombreuses personnes réalisent soudain qu’il est temps de vérifier leur corps et d’essayer de courir pour se mettre à l’abri, peut-être en rejoignant la salle de gym à la dernière minute ou en se soumettant des régimes drastiques soi-même.
Mais tout le monde n’agit pas ainsi et ceux qui connaissent la Méthode Ongaro™ ️ le savent : il y a des gens qui sont attentifs tout au long de l’année aux changements qui se produisent dans votre corps , et peut-être en faites-vous partie, même si vous n’avez pas de problèmes de poids particuliers.
Ou vous vous êtes engagé dans une voie de changement avec l’aide d’un professionnel et vous veillez à surveiller votre poids périodiquement car vous êtes fortement motivé pour obtenir des résultats.
Vous êtes dans l’un de ces cas et vous prévoyez un bilan médical, sportif ou nutritionnel , dans lequel les responsables va vous faire monter sur la balance et vous peser, ou simplement vouloir vérifier t et idem avec la balance à la maison, mais à ce stade quelque chose se passe : le chiffre sur l’instrument n’est pas ce que vous attendiez.
Vous êtes abasourdi et la déception apparaît sur votre visage. Comment est-ce possible?
Juste la veille ou le matin même le poids était inférieur (ou supérieur) de quelques centaines de grammes, est-il possible que le poids ait changé entre-temps ?
Ne paniquez pas.
La plupart des changements de poids qui se produisent en une seule journée sont temporaires et ne sont généralement pas liés à la graisse corporelle.
Les changements de poids minimes sont absolument normaux d’un jour à l’autre et même au cours de la même journée, mais ce sont des fluctuations fictifs , qui ne dépendent pas d’une modification du pourcentage de graisse ou de masse musculaire.
Les causes sont nombreuses, voyons ce qu’elles peuvent être.
Prise de poids et rétention d’eau
Notre corps est principalement constitué d’eau et lorsque le niveau d’hydratation pas est optimal a tendance à retenir les liquides dont il dispose, provoquant ce qu’on appelle la rétention d’eau , avec des fluctuations conséquentes du poids .
Un certain degré de rétention d’eau peut être déterminé à partir de la situations suivantes :
- alimentation : prendre trop de sodium dans les aliments provoque un excès de cette molécule dans le liquide extracellulaire à l’intérieur de notre organisme, qui, en gardant la concentration en équilibre, il est obligé de retenir plus d’eau à l’extérieur des cellules, provoquant rétention, gonflement et augmentation de la pression.C’est pourquoi il est important de faire attention à la teneur en sel dans les aliments , en particulier ce que l’on ajoute directement ou qui « caché » dans des aliments insoupçonnés comme les aliments sucrés et les boissons conditionnés ;
- réserves de glycogène : notre corps stocke des glucides dans le foie et les muscles sous forme de glycogène, auquel il se lie environ 3 à 4 grammes d’eau par gramme de glycogène.Si nous diminuons l’apport en glucides de l’alimentation et mettons le corps en mesure d’utiliser le glycogène stocké, nous assisterons donc à une brusque diminution de poids due à la perte d’eau consécutive liée à cela.Cela explique aussi l’effet inverse, c’est-à-dire une prise de poids même avec de petites quantités de glucides suite à des régimes restrictifs : le foie et les muscles vont essayer de stocker le plus de glucose possible, et avec lui aussi de l’eau. C’est pourquoi les régimes à faible teneur en glucides semblent si efficaces au début ;
- activité physique : si prolongée dans le temps ou de forte intensité, provoque une consommation de glycogène musculaire et une perte d’eau . De la même manière, il prédispose davantage les muscles à retenir l’eau en post entraînement suite à l’apport de glucides.Boire de l’eau pendant l’effort et la transpiration provoquent également des changements de fluides ;
- changements hormonaux : par exemple, le cycle menstruel entraîne une forme temporaire de rétention d’eau qui disparaît avec l’arrivée du cycle ;
- posture adoptée : rester assis ou debout dans la même position pendant trop longtemps entraînera un déplacement des fluides corporels dans la partie inférieure du corps en raison de la gravité. Il est important de se lever et de bouger souvent pour maintenir la circulation sanguine . Si vous avez un travail sédentaire, prévoyez des moments pour vous lever et marcher un peu ;
- usage de drogues : certains effets secondaires peuvent inclure une rétention d’eau.
les changements de liquides peuvent déplacer le nombre sur la balance, mais cela pas doit nous font peur , car ce sont des situations réversibles .
Il existe également d’autres facteurs qui peuvent provoquer des fluctuations temporaires sur l’échelle .
Si notre digestion est lente ou en présence de constipation, on peut remarquer une prise de poids due à la variation du contenu intestinal, par exemple suite à un dîner copieux.
Il ne faut pas oublier que différentes balances peuvent produire des résultats différents à différents moments de la journée, c’est pourquoi il ne faut pas désespérer si le résultat varie lorsque l’on fait un bilan nutritionnel : l’important c’est que pour évaluer les changements réels de poids, les résultats du même outil sont toujours comparés.
Les principes du maintien du poids
Éclaircis sur tous ces éléments qui peuvent provoquer une augmentation rapide ou diminuer (mais temporairement) le poids (conseil pour plus d’informations : comment prendre du poids), voyons plutôt quels sont les comportements à garder sous contrôle pour éviter de réels changements négatifs dans la composition corporelle.
Les bonnes habitudes à adopter garder sont :
- mangez des repas complets et copieux , riches en légumes, grains entiers et protéines maigres, selon le programme d’un cours de Harvard ;
- vérifier les portions à l’aide d’une balance ou en les comparant avec des objets du quotidien, ou en mesurant les mains. Une fois que vous avez la bonne quantité de nourriture, il sera facile de manger la bonne quantité de nourriture en déplacement ;
- ne sautez pas de repas (même pas le petit déjeuner !) et maintenez une certaine régularité tout au long de la journée ;
- planifier les repas à l’avance , en commençant par l’horaire des courses : cela facilitera notre adhésion à un régime ou à une alimentation équilibrée ;
- choisir (et limiter) les tentations quotidiennes , en décidant consciemment quand se faire plaisir ;
- sensibiliser aux raisons qui nous poussent à manger, pour comprendre s’il s’agit d’une faim physiologique ou émotionnelle. De même, ne cherchez pas d’excuses pour éviter l’activité physique ;
- construire une bonne masse musculaire grâce à un entraînement constant , afin d’augmenter le métabolisme : en effet, les muscles ont un métabolisme plus élevé que la graisse.
Ne pas maîtriser pleinement plus d’un de ces aspects nous conduira inévitablement à des changements réels et indésirables de notre poids .
Comment maintenir son poids à long terme
Une fois que vous avez établi les principes de contrôle de votre poids à long terme, comment déterminer à quelle fréquence vous devriez vérifier vos progrès sur l’échelle ?
La réponse n’est pas si simple.
Dans une étude dans laquelle 1042 adultes ont été suivis pendant un an, il a été constaté que les personnes qui peser une fois par semaine ou moins ne fait pas maigrir, contrairement à ceux qui se pesaient presque tous les jours .
La recherche en général indique que le geste de se peser tous les jours est associé à plus succès à la perte de poids que des mesures moins fréquentes. L’auto-surveillance donne aux gens une certaine responsabilité, est un retour immédiat et peut servir de source de motivation.
Cependant, il peut y avoir des inconvénients : la réalité est que tout le monde n’est pas prêt pour une surveillance constante et pour se peser chaque journée peut devenir pénible voire avoir un impact négatif sur la motivation.
L’effet psychologique délétère se produit surtout sur certains groupes de population et dans certaines situations, notamment chez les sujets plus jeunes, les personnes de poids normal, celles qui ont perdu moins de poids ou qui se pèsent peu de temps, et lorsque l’autosurveillance ne se fait pas dans le cadre d’une intervention plus structurée.
Cela peut conduire à des résultats opposés à ceux souhaités, tels qu’une diminution de l’adhérence au chemin, des comportements obsessionnels et des états émotionnels associés aux crises de boulimie.
En substance, garder votre poids sous contrôle est important pour atteindre vos objectifs, mais si la mesure quotidienne vous cause plus d’anxiété que de motivation, alors ce n’est vraiment pas le cas .
Pour voir vos progrès plus efficacement, vous pesez une fois par semaine, à la même heure et dans les mêmes conditions : par exemple, le matin, en pyjama, avant le petit-déjeuner.
Cela vous permettra de contrôler votre poids réel, sans vous rendre fou dans le processus .
L’échelle n’est pas le seul outil avec lequel mesurer le succès de votre programme ou votre performance, il y a en fait d’autres facteurs à considérer.
La pression artérielle, la glycémie, le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille sont des éléments mesurables que vous pouvez surveiller.
Non moins important est de vous poser quelques questions : quelle est votre énergie niveau? Comment vous sentez-vous physiquement ? Dormez-vous bien ?
