L’activité physique à court terme et de haute intensité, comme soulever des poids, affecte principalement les fibres musculaires rapides. Ils se déclenchent lorsque l’intensité de la contraction dépasse environ 40 % de la tension maximale dont le muscle est capable. Le diamètre de ces fibres augmente en raison de l’augmentation de la synthèse des filaments d’actine et de myosine pour former plus de myofibrilles. L’hypertrophie entraîne une augmentation du diamètre des fibres musculaires, plutôt qu’une augmentation du nombre de fibres, mais ce n’est probablement pas tout à fait vrai, car des fibres musculaires fortement agrandies peuvent créer de nouvelles fibres en activant des cellules satellites, augmentant ainsi le nombre de fibres. De plus, l’activité des enzymes glycolytiques est augmentée.
Le résultat de cet exercice intense est une augmentation de la force musculaire. Bien que les muscles hypertrophiés soient forts, ils se fatiguent rapidement. D’autre part, il ne faut pas oublier que la taille standard des muscles d’une personne est principalement déterminée par l’hérédité, ainsi que par le niveau de sécrétion de testostérone, grâce auquel les hommes ont beaucoup plus de muscles que les femmes.
Étant donné que différents types d’exercice entraînent des changements très différents de la force musculaire et de l’endurance, l’individu doit sélectionner le type d’exercice compatible avec l’activité qu’il souhaite finalement faire (c’est-à-dire les spécificités de l’entraînement). Si vous arrêtez de faire de l’exercice régulièrement, le muscle reviendra lentement à l’état dans lequel il se trouvait avant de commencer, voire plus bas.
Adaptation musculaire pour l’entraînement d’endurance
Dans le cadre d’un entraînement d’endurance régulier, le muscle est un tissu extrêmement adaptable. Par conséquent, la structure des fibres musculaires finalement différenciées n’est pas constante, mais présente un potentiel élevé d’adaptabilité, qui se manifeste de différentes manières en fonction des spécificités de l’entraînement. Les charges aiguës conduisent tout d’abord à une violation de l’homéostasie, car elles ont un effet important sur de nombreux processus, par exemple sur l’apport d’oxygène et de substrats énergétiques aux tissus. Conformément à l’adaptation au stress, l’entraînement de longue durée, effectué pendant plusieurs semaines et plusieurs mois, s’accompagne de nombreux types d’adaptation fonctionnelle et structurelle des muscles squelettiques, qui, outre l’adaptation cardiovasculaire, conduisent également à des améliorations significatives de l’endurance. .