Désormais, plus de doute : le mode de vie que nous adoptons est étroitement lié au risque de développer des maladies.
Il y a 4 facteurs qui ont le plus d’impact sur ce risque et qui peuvent être modifiés par nos choix :
- Puissance
- Fumer
- Alcool
- Mode de vie sédentaire
Bien que beaucoup d’entre nous continuent à se leurrer que tomber malade n’est qu’une question de malchance, la vérité est que dans la plupart des cas c’est plutôt le résultat plutôt mathématique d’une série d’erreurs répétées dans le temps qui altèrent l’expression de nos gènes à travers les mécanismes de régulation épigénétique.
Oui, bien sûr il y a aussi des exceptions : les personnes qui vivent sainement mais tombent quand même malades et d’autres qui fument tout le temps vie sans conséquences particulières.
Mais cela ne prouve rien si ce n’est que le risque n’est pas contrôlable à 100 %. Ce serait comme se leurrer que conduire une voiture sans ceinture ou une moto sans casque a du sens parce que de temps en temps quelqu’un est sauvé de toute façon. Un raisonnement absurde.
Nous savons au contraire que corriger nos habitudes et notre mode de vie est essentiel pour vivre mieux et tomber moins malade. La recherche indique qu’un mode de vie sain entraîne de nombreux avantages :
- Réduction du risque de développer la plupart des maladies, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète et les maladies neurodégénératives
- Augmentation de l’endurance, de la force et de l’agilité
- Augmentation de l’énergie physique et mentale
- Amélioration de l’humeur et de la confiance en soi
- Résilience accrue
- Augmentation de la durée de vie
Un mode de vie sain est assez simple à adopter.
La première étape consiste à éliminer erreurs , la seconde est d’introduire des choses qui sont bonnes pour nous. Arrêter de fumer, réduire la consommation d’alcool, reprendre une activité physique régulière sont les toutes premières étapes nécessaires pour éliminer de notre vie des comportements manifestement nocifs.
Dans le domaine nutritionnel, il est nécessaire de minimiser la consommation de sucres, céréales raffinées, graisses malsaines et identifiez la quantité correcte de calories à ingérer en fonction de votre consommation.
Concentrez-vous sur les légumes, les céréales complètes, les fruits, les protéines saines comme le poisson et les graisses authentiques comme l’huile l’huile d’olive extra vierge et noix, c’est s’assurer d’un apport adéquat en macro et micronutriments essentiels à notre santé.
Une fois que l’on a repris confiance dans le mouvement physique, par exemple en insérant régulièrement de la marche rapide, on pourrait progressivement aborder un véritable entraînement en essayant, avec l’aide d’un expert, pour comprendre quelle est la forme d’exercice la plus utile pour notre condition.
Il devrait également être t gardez à l’esprit qu’un mode de vie sain améliore notre énergie, c’est-à-dire la capacité de mener une vie productive, intense, satisfaisante et enthousiaste , plutôt que de se traîner passivement du bureau au canapé.
Le mode de vie sain nous permet d’avoir une énergie constante et de ne pas avoir de baisses soudaines suivies de moments d’agitation par exemple quand on en abuse avec du café pour récupérer de la fatigue .
Avoir de l’énergie physique et surtout mentale, c’est maîtriser ses états émotionnels et sa journée, la vivre plus pleinement et consciemment.
Se rendre compte qu’on est fatigué et en manque d’énergie n’est pas difficile : fatigue physique et mentale, manque d’enthousiasme, somnolence, facilité de distraction, nervosité, apathie, difficulté à affronter la journée sont des signes que l’énergie est au minimum et que vous besoin de faire quelque chose pour vous-même.
Lorsque ces symptômes surviennent, il est toujours correct de contacter d’abord votre médecin et de faire quelques tests.
Cependant, si aucun problème particulier ne survient, mon expérience m’amène à suggérer que vous commencez toujours par améliorer la nourriture.
Après tout, la nourriture est notre carburant et si nous faisons le plein avec le mauvais, nous risquons d’aggraver la situation.
Apprendre à mieux manger peut grandement contribuer à améliorer votre santé et votre vie en général .
Malheureusement dans le domaine nutritionnel il y a beaucoup de confusion et il est difficile de comprendre quels sont les choix vraiment corrects sur le plan scientifique.
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